有酸素運動質問-43

◆質問
太股を細くしたいです(´・ω・)身長158㎝体重54㎏体脂肪22.5％ BMI21.6 筋肉量39㎏幼い頃から太股がぷよんぷよんで下半身太りです。。(´;ω;｀)セルライトもあったりで。。細くなりたいです。

ちなみに。。太股周りが54㎝あります。。(´Д`|||)最近、スポーツジムでトレーニングをしてますが、どのようにしたら効率よく痩せるでしょうか？少し筋肉がついてもいいので運動や筋トレで細くして行きたいと思っています。

今やってることは、エアロバイクで20分程（心拍数170くらいで）体を温めて。。これは無酸素運動ですかね。。？その後、筋トレで太股の前と裏側、ヒップを鍛えるようにしています。

暫くは腹筋やら脇腹系の筋トレもして、最後はランニングマシーンで15~20分時速7キロで走ってます。終わった後は、マッサージをして、お風呂とかでも念入りに脚をマッサージしています。

順番が間違ってたり、こうした方がいいというやり方があったら教えて下さい。お願いします(´・ω・`)

◆回答：2件
最近コピペ回答が多いですね、まあそれは置いといて。体脂肪率やBMIもチェックしており、健康への意識の高さが伺えます。運動の内容もポイントを抑えてあって良いと思いました。体を暖めてからの筋トレや運動後のストレッチは、怪我の防止になり関節への負担を減らします。

自分からのアドバイスとして、ジョギングの時間を増やしてはどうでしょう。お気づきのとおり、その時間の運動では有酸素運動の効果は出にくいです。

エアロバイクはももの筋肉がつきやすく、ダイエットには最適ですが、ももは太くなりやすいです。少しずつ長くしていって、最終的には１時間くらいを目標にすると良いと思います。

あと上半身も含めてバランスよく筋トレした方が、結果的に美しい体型になりやすいです。体重の変化は多くないかもしれませんが、体脂肪率や体のラインは変化しますよ。

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