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質問肉体改造。現在30歳 身長174㎝ 体重65㎏の男です。数字だけ見れば、標準体重であると思いますし、着衣時の見た目も周りの人からは、スラッとしてていいね～なんて言われるのですが、服を脱げば腹は見事にポニョっております。
この先の健康上のことや、脱いだ時の見た目を考えてトレーニングしようと決意したのはいいんですが、具体的に何をどうやればいいのか分かりません。理想は来年の夏までに腹筋のシックスパックが綺麗に見える状態にしたいのですが。
。同様の質問を見る限り、体脂肪を減らせば、腹筋は割れるとの事ですが、そうすると減量を伴いますよね？体重をこれ以上減らすと、貧相な体になると思うので、体重は落とさずに、体脂肪だけを減らすのに効果的な運動はあるのでしょうか？
それとも、まずは体重&体脂肪を落としてから、筋肉を付けることによって増量させる二段階をとるしかないのでしょうか？現在は、ジムに週3日通い、筋トレ6種×3セット(7回限界の負荷)後、エアロバイク一時間、ランニング30分のメニューをこなしています。
食事はなるべく肉、脂を避ける位の事しかやっておりませんが。
このままでいいのか疑問です。インストラクターは学生のバイトばかりで当てになりません。長文で申し訳ないのですが、どなたかご教授願います。
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回答：3件ジムに週3かよって筋トレ・エアロ・ランニングができるのであればそのままでOKだと思いますよ。ちなみに筋トレ後に有酸素というのは良いみたいです。ランニングして筋トレする人がいますが成長ホルモンの分泌の関係で逆が良いみたいです。
腹筋を負荷をかけてやるのが一番腹筋を割るには良いんでしょうけど腹筋って飽きますよね。高橋克己さんが（克典じゃないほうです）腹筋の6つなり8つの割る筋肉を一つ一つを意識しながら順番に10回ずつやると比較的楽だと言ってました。
まず右の一番上の腹筋を意識しながら10回、次に左の一番上・・・みたいに。食事は制限しなくても高蛋白低脂肪を意識すればそれでいい気もしますね。
ボディビルの人などはオフは体重を増やしておいて筋トレで減らして調整すると言いますが普通の人でお腹が気になるのであれば無理に最初に食べて増やす必要もないような。
ちなみに男性の理想の体型と言うのがあるみたいです。http://riso.site-e.net/こんな体になれるならなってみたいもんです。
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