エアロバイク どう-3

◆質問
有酸素運動で効率的な脂肪燃焼をしたいのですが、 よく心拍数が120ぐらいを超えると効率が悪くなるというようなことが言われていると思います。ただ、私の場合平常時の心拍数が90〜100ぐらいでかなり速いのです。

ジムに通っているのですが、いつも大体エアロバイクを心拍数150〜160の状態で30分程度やっています。 それでも息切れするほどきつくもありません。私のようにもともとの心拍数が速い場合、効率的な心拍数の基準みたいなものもその分上がるものなんでしょうか？

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◆回答：1件
そうですね、個人差があって当然のものですので、120と決め付けるのはおかしい話です。 運動強度というのがあり、脂肪燃焼に効率の良いところが５０％〜７０％くらい（この％も教える人により多少の誤差がありますが…）と言われています。

この運動強度を心拍数で個人に合わせて設定するのが、次の計算式で目標心拍数を計算してみて下さい。 ２２０（２１０）−年齢−安静時心拍数×運動強度５０％〜７０％（０．５〜０．７）＋安静時心拍数＝目標心拍数 ※計算は左から順にして下さい。

・２２０というのは産まれたての赤ちゃんの最大心拍数と言われています。 ２１０というのはあまり運動をしてきていない方（運動に自身の無い方）の運動強度を少しだけ下げて計算する為。

・安静時心拍数は何もしていない時（平常時）の心拍数。 一度マイナスして最後にプラスすることで個人差の修正を行います。

・５０〜７０％くらいの運動では物足りない感がすると思いますが、脂肪燃焼という目的であれば、この程度で「継続する事」が一番重要です。 ・どれくらいの継続がという話になりますが、最低２０分です。

最後に、脂肪燃焼は個人差も有りますが約１０〜１５分くらいの頃からじわっと汗がにじみ出てくる様なトレーニングですので、これも一つの目安にされると良いと思います。

あと、アミノ酸を運動する10分程前に摂取しておくと、より効率が上がりますよ。私の経験上からですが「ヴァー○」の小さい缶（少し高いのですが…）を飲んだ時に汗の出始めが早くなりました。

長くなってしまいましたが、頑張ってトレーニングしてくださいね。


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