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質問有酸素運動の頻度17２センチ64キロ 体脂肪率19％ 39歳男です。 体重は現状維持ぐらいで脂肪を落とし筋肉質にしようと思いジムにいってトレーニングをしています。 カロリーを少しセーブした食事、たんぱく質（プロテイン）、炭水化物を少ないした食事も行っています。
食事制限による脂肪減少は筋肉まで落ちる！ということなので有酸素運動が必要とおもい、週5回エアロバイクで１００〜150キロ（/週）こいでます。
筋肉が低下すると本末転倒なので、筋トレも平行して行っています。 筋トレ（ベンチプレスや腹筋、背筋）などは超回復のためにすこし日を置いてトレーニングをしたほうがいいというのはわかりました。
ただ、有酸素運動は筋肉を付けることが目的でないので、上記のように週5回行っています。 たぶん、超回復の理論からいうと週5は駄目！なんだとおもうのですが、脂肪を落とすための有酸素運動は週5ぐらいでおこなっても効果はあるのでしょうか？
それとも筋肉を付ける筋トレのように日を置いてトレーニングをしたほうがいいのでしょうか？ 詳しい方よろしくお願いいたします。
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回答：2件脂肪を落とすための有酸素運動は、 超回復とは関係ないと思いますので毎日やってもいいと思います。 ただ、 正しい有酸素運動は楽な運動です。 頑張りすぎて汗びっしょりになったり、呼吸が激しくなる運動は 脂肪の燃焼効率が下がりますので毎日やらないほうがいいです。
脈拍120回程度の運動をしてください。 筋肉を付ける筋トレは、 超回復が関係してきますので毎日やらないほうがいいですが、 実際は、 太い筋肉（太腿・胸・背中）と細い筋肉（ふくらはぎ・腹筋・腕） では休む時間は違ってきますし、 キツイ筋トレと軽い筋トレでも、休む時間は違ってきます。
私たちのような素人はキツイ筋トレをするのは難しく 筋肉痛や疲労がなければ週３〜４回やってもいいと思いますよ。
筋肉を維持するのと、筋力アップではやり方も違ってきます。 筋肉を維持する場合は、 軽い筋トレでもいいので 1日で筋トレ（10回×1セット）と有酸素運動をやってもいいですが、 筋力アップする場合は、 筋トレの日と、有酸素運動の日を別々にしたほうがいいと思います。
私の場合は 上半身の筋トレ、下半身の筋トレ、有酸素運動を それぞれ週２回ずつやっていますが、 ウォーミングアップとしてエアロバイク（負荷を最大）10分と、 腹筋・背筋は毎日やっています。
食事は、2000kcal以上で高蛋白質（100g以上）ですが あまり太らないです。
定期的に体脂肪率を測定して、脂肪の増減・除脂肪量の増減を確認して 食事やトレーニング内容を修正します。
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