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質問有酸素運動ダイエットのために、エアロバイクを始めました。 やるにあたって気をつけることを教えてください。 私に今ある知識は、軽めの負荷で20分以上続けること、なるべくお腹が空っぽの状態でやること、やったあとすぐにお風呂に入らないこと(燃焼が止まる)、筋トレも平行してやること…くらいです。
軽めの負荷と言ってもだいたいどのくらいがいいのか、筋トレもどの程度やればいいのかもわかりません。
お風呂も何分後なら入っていいのでしょうか？ あと、効果はどのくらいで出ますか？ 特に太ももを細くしたいです。 ちなみに18歳女子、159cm、56〜55kg、体脂肪率25〜24% 平日は30分程度、休日は45分やる予定です。
平日に30分以上は厳しいと思います… 目標は3月までに47キロ(最低でも49キロ)、体脂肪率は17%(最低でも20%は切りたい)です。
知識が間違っていたり、プランや目標が不適切ならご指摘ください。 食事に関するアドバイスがあればお願いします。
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回答：2件「軽めの負荷」 １分間に６０回転代ということです。１００回転とかは、惰性で回ることになるため、逆に効果は薄れます。 「なるべくお腹が空っぽの状態」 食後より食前がよいということです。朝起きた直後だったら、牛乳を飲んだりバナナを食べたりして、エネルギーを補給しておく必要があります。
「やったあとすぐにお風呂に入らないこと」 サウナのような高温の状態に長くいると、脂肪燃焼が止まってしまうということであって、風呂に浸かるくらいなら問題ありません。
「筋トレも平行してやる」 必ず有酸素運動の前です。毎日やるなら、腕立て伏せや腹筋、スクワット程度の軽いものでよいと思います。
ゆっくり、休まないで（腕立てなら、腕を伸ばした状態で休まない）やれば、１セット１０回で十分です。これを３セットやりましょう。 「体脂肪率は17%」 これは無茶です。
体脂肪は必要なものです。女性なら、２０％以上あって当然です。 「食事に関するアドバイス」 これだけ運動するなら、食事の量を無理に減らさないことです。夜は控えめに、決して寝る前に食べないことを心がけるくらいでしょう。
頑張ってください。
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