有酸素運動 質問-36

◆質問
35歳の男です。 現在170ｃｍ85ｋｇ体脂肪23％になってしまいました。 学生時代はアメフトやってました。そのときは65ｋｇの体脂肪一桁でした。減量に困ってます。アドバイス頂けませんでしょうかあまりに太りすぎたので筋肉は落とさず脂肪を落とそうとジムに行き始めて2ヶ月経ちました。

週6回行ってエアロバイク（20分）→ストレッチ →ウエイト（低負苛で20ＲＭ3セット）→ジョギング（時速9-11ｋｍ30分） →ストレッチ 筋トレは同じ部位は中2日空けて筋肉痛が回復した頃にやってます。

ウエイトトレーニングは遅筋を鍛える意識でやってます。 1日摂取カロリー1500ｋcalとし、夕食は炭水化物抜いて野菜中心にしてます。

お酒は週1回くらいです。 食事とプロテイン、寝る前にきな粉牛乳などでで1日たんぱく質100ｇを20ｇづつ5回にわけて摂ってます。

（ダイエット時も除脂肪体重×2の140ｇ必要でしょうか？） ミネラルビタミンはサプリから摂ってます。残り4ヶ月で60ｋｇ台体脂肪10％付近は可能でしょうか？ よろしければアドバイスなど教えて頂きたいです！

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◆回答：1件
トレーニングをする前にWAAMを飲むと、ハンパじゃないくらい汗をかきます。ジョギングなどの有酸素運動運動30分前が良いといわれてます。ドリンクタイプは値が張りますが、効果は抜群です。ちなみに私は、週1〜2回だけジムに通い、筋トレ1時間半、バイク20分、ジョギング30分（距離3キロ）、スイミング40分、このメニューで、1ヶ月半で体重72キロ→68キロに落ち、筋肉は1キロ増え、脂肪だけ5キロ減らしました。

脂肪燃やすなら、WAAMです。


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