エアロバイク どう-48

◆質問
全身持久力UP1 エアロバイクで走るのと実際に走るのとではどちらが全身持久力が付きますか？2 坂道を下るコースでタイムを早くするにはどのようなトレーニングを行えばよいですかですか3 日常生活の中で何か持久力を付けるためにできることはありませんか？

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◆回答：1件
１．どちらが持久力が上がるかはっきりと断定することはできません。私の勉強、知識不足もあります。すみません。ただ、自転車をこぐ運動ですと、下肢の筋肉をたくさん使いますが、上肢はハンドルを握っているくらいであまり動かしません。

一方、ランニングは下肢を動かすとともに、上肢も動かし、それに伴って体幹の筋肉も使う運動です。このことから考えると、ランニングの方がよりダイナミックに身体を動かす運動だといえます。

あとはどういうトレーニングをするのか、何が目的で持久力を向上させるのか、という問題になってきます。２．実際に下り坂を走るトレーニングをして慣れることが一番だと思います。

また、下り坂を走ると通常よりも大きな衝撃が脚に加わります。その衝撃に耐えうる脚を作るために走り込みを行うとともに、筋力トレーニングも行ってください。下り坂でなるべくブレーキをかけない（脚への衝撃を小さくする）ためにはランニングフォームも大切です。

接地時間はなるべく短くすること、腰をグッと前に入れて重心移動をよりスムーズにすることなどを意識してください。

重心移動については文字で伝えるのは難しくてできません。イメージとしては着いた脚の上に素早く重心を滑り込ませる、脚に上半身をかぶせてくる、などです。選手によって色々なイメージを持っていますが、腰が引けたフォームにならずに逆に腰を前に押し出すように走ることが大切です。

箱根駅伝の第６区の選手たちの走りを参考にするのも良いでしょう。下り坂では平地よりもスピードが出ますので、日頃からスピード練習も多めに取り入れるのも良いでしょう。

３．具体的にこうした方が良いなどということは書きません。色々な局面で、より良い行動を選択することでしょう。

例えば、階段とエレベーターがあったら階段を使うとか、持久力向上のためにどうするべきかを考えて行動を選択していったら良いかと思います。


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