エアロバイクについて質問です。 かなり前にドリームプレス社でまちゃまちゃが自転車...

◆質問
エアロバイクについて質問です。 かなり前にドリームプレス社でまちゃまちゃが自転車ダイエットで下半身やせしましたよね?? 私もトレーニングがてらやろうと思いますが 母に自転車やって 足太くならない?と聞かれたのですが 実際はどうなんでしょうか？

あと 体重、体脂肪、おなか周りはどのくらい落ちますか??

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◆回答：2件
実はエアロバイクに乗ったことは無いので、自転車一般の話… >>足太くならない?と聞かれたのですが ギア比の高い重たいペダルをぐいぐい踏み込めば、足は太くなります。 筋トレみたいなものですから。

ギア比の低い軽いペダルをくるくると回すようにすれば、足は細くなります。 というか、同じものを速く振り回そうとする場合、軽いほうが有利なので 細くなるというか、速く動ける人は細いです。

くるくるというのはかなり高速で、サイクルトレーニングでのペダルの回転は 一般に、ちょっと訓練した後で普通が、90回転/分、全力時で（人にもよるが） 120回転/分 超、調整時，クールダウン，ウォームアップが、70回転/分くらい >>体重、体脂肪、おなか周りはどのくらい落ちますか？

? 自転車好きの人は、体重は、半年平均くらいで、月当り 3〜5% を落とすのは余裕であると主張する人がかなりいます。

が、体重は、[前体重] + [摂取カロリー] - [消費カロリー] = [現体重] という大前提が覆る事はないので、結果はその他フィットネスと変わり なく、自分好みの運動が結局、運動量を増やしやすいので痩せやすい だけです。

で、食べるに追いつく運動なし。過食なら運動量帳消しです。

脂肪落としに関しては運動で部分痩せはできません。 人にもよりますが、基本的にカラダを動かす上で問題になりにくい部分 から先に脂肪は付き、最後まで落ちにくくなりますので身体的に重心 であって運動時に最も移動量が少ないおなか周りは最後まで脂肪が のこり、運動によって最も激しく動く内臓や、手足の脂肪が先に減ります。

見た目上の効果が一番分かるのは、目立つ上に体幹から遠い、顔周辺の 首周り，あご，ほほ のあたりです。

おなかは最後までぷっくり。 下半身やせは、おなかよりは効果が見えるのは早いです。 実際に、減量の効果を上げる為には、食事管理は必須で、栄養の バランスを崩さず、摂取カロリーを基礎代謝+α程度に抑え、 運動で削っていく感じになるでしょう。

脂肪細胞は7.2kcal/g程度のエネルギーを保持してますので よく言う、月間3kg程度の減量を実現しようとすると、21,600kcal 月30日だと、食事管理した状態で720kcal/日程度は平均して 運動しなければならない為、運動不足気味の人だった場合は 結構キツい運動になると思います。

（運動の種類は問いません。） 相当な運動量をもしこなそうとすると、カロリーの他にミネラル等 も激しく消耗しますので、食事管理の重要性が日常生活のみ の場合よりも上がります。

自転車フィットネスで痩せたよ、（男で）年間25kg位落としたよ という類の人は珍しくないのですが、こういう人は、車道を 30km/h超の速度で毎日、数時間、自転車乗り回していたりします。

そのくらい運動すれば、男女問わず、別に他の運動でも痩せそうです。


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