有酸素運動 QA-4

◆質問
ダイエットのために有酸素運動をしようと思い、少し前まで踏み台昇降をやっていましたが、二週間弱しか続きませんでした。 そこでエアロバイク(市販のではなく本物の自転車でやってます)に切り換えたのですが、踏み台昇降と比べて手応えが全然違います… 踏み台昇降の時はもっと息が上がって、汗もたくさん出て、有酸素運動してるー！って感じでした。

でもエアロバイクは息も殆ど上がらないし、汗もほんの少しかかない…本当にこんなので効果出るの？って疑わしくなってきました。

でも調べてみたら、カロリー消費量は、エアロバイク＞踏み台昇降。 私のやり方が間違っているのでしょうか？自分なりに調べて正しいやり方でやっているつもりなのですが… ちなみにどちらも20分間です。

最低12分やれば良いらしいので…受験生なので1時間とかは正直キツいです。 今後もエアロバイクを続けたいので、とても困っています。

アドバイスお願いします。

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◆回答：4件
本物の自転車のエアロバイクって、留まっている自転車を こいでいるだけなら、効果はほとんどないと思いますよ。 エアロバイクは負荷がかかって、ペダルが重くなっています。 本物の坂道を登っているような感じです。

坂道の多いところを選んで、自転車を乗り回したほうが 効果的ですよ。 それなら踏み台昇降の方が効果的です。 なぜ二週間しか続かなかったのでしょう？ テレビを見ながらでも出来るし、受験生なら英単語とか 記憶物の勉強しながらやれば一石二鳥ですよ。

体を動かしながら勉強したことは記憶に残りやすいそうです。 踏み台昇降を勉強しながら、正しい姿勢で１時間やったら いいと思います。

踏み台昇降は１５センチほどの台にかかとからのぼり、つま先 から降りる、です。高すぎるのも逆効果ですよ。 つらくて続かなかったのなら、もっと低い台でするといいと思います。




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